תרגול פילאטיס בו נעצב ונחזק את הגוף עם דגש על חיזוק שרירי הליבה וכן נעבוד על גמישות כדי להביא לשיפור ושדרוג היציבה. בתרגול יינתנו התאמות לכל הרמות.

תרגול סנסה בו נניע בעדינות את המפרקים כדי "להסיר חלודה" מהגוף וכדי לשחרר אותו. בנוסף, נעבוד על הנשימה ונביא להורדת סטרס ולחץ בגוף.

תרגול הדגל של יעל ישראל המשלב פילאטיס, יוגה ומיינדפולנס ומטרתו היא יצירת רצף מחזק, מעצב ומשחרר של הגוף בשילוב נשימות ומדיטציה קצרה.

תרגול ויניאסה יוגה בו נקדיש את הזמן להתחבר לעצמנו. בתרגול זה נתמקד בהנעת הגוף תוך הקפדה על נשימות שיחדדו לנו את התנועה וירפו לנו את הנפש.